УХОД ЗА ТЕЛОМ — ЗДОРОВЫЙ СОН
Качество сна зависит от мелатонина — это главный гормон, регулирующий сон. Чем больше мелатонина, тем сильнее хочется спать. Он начинает вырабатываться с наступлением темноты. Максимальный уровень мелатонина в крови с 22:00 до 03:00. Поэтому важно ложиться спать до 22.00!
КРИТЕРИИ КАЧЕСТВЕННОГО СНА
● Сон до 22.00
● Непрерывный ночной сон.
● Сон в полной темноте и тишине.
● Период засыпания 15-20 минут.
● Самостоятельное пробуждение утром.
● Появление чувства бодрости после просыпания в течении 20 минут.
● Хорошее самочувствие днем и отсутствие сонливости.
КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ ПРИ НЕРВНОМ НАПРЯЖЕНИИ И БЕССОННИЦЕ
В Аюрведе большой выбор натуральных средств, которыми можно скорректировать нервное напряжение и бессонницу — травы, адаптогены, специальные аюрведические препараты.
Вот два успокаивающих расслабляющих напитка, которые вам помогут, если вы испытываете проблемы со сном.
«Золотое молоко»
Лавандово-ромашковый чай
Ингредиенты:
Ромашка – 2 ч.л.
Лаванда – 1 ч.л.
Кипяток– 200 мл.
Мед – по вкусу
Молоко – по вкусу
Приготовление:
Ромашку и лаванду залить кипятком (90° С), дать настояться 10-15 минут. Перелить содержимое чайничка в кружку. Молоко подогреть и влить в кружку. Добавить мед по вкусу. Перед добавлением меда, чай следует остудить до 40° С.
ВНИМАНИЕ:
Ромашка противопоказана при беременности!