ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ
Наверняка каждый слышал, что принимать пищу нужно внимательно, в спокойном состоянии, без гаджетов и спешки. Как этого добиться при современном напряженном ритме жизни? Один из самых доступных и эффективных способов — дыхательные упражнения.
ПРАНАЯМА АНУЛОМА ВИЛОМА
- Эффективно снимает напряжение и беспокойство
- Осуществляется для релаксации и улучшения умственной деятельности.
- Помогает от бессонницы, можно выполнять прямо лежа в кровати
- Облегчает либо устраняет головную боль
- Восстанавливает баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой, то есть успокаивает, если вы не спокойны, и фокусирует, если вы рассеяны.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
- Согните правую руку и сложите пальцы в Вишну мудру: все пальцы вытянуты, указательный и средний согнуты так, что их кончики прижаты к подушечке у основания большого пальца (если пока неудобно складывать пальцы в мудру, делайте так, как вам удобно)
- Большим пальцем закройте правую ноздрю и сделайте вдох через левую. Затем безымянным пальцем закройте левую ноздрю, откройте правую и выдохните через неё. Затем сделайте вдох правой ноздрей, закройте ее большим пальцем, откройте левую и выдохните через нее.
- Дышите попеременно, меняя ноздрю на выдохе, минимум 3-5 минут, сохраняя расслабленное состояние.
