Благодаря утренней зарядке усиливается Агни ‒ огонь пищеварения: улучшается кровоснабжение органов пищеварительной и нервной систем, активизируется работа ферментов, способствующих правильному перевариванию и усвоению пищи.
- Главная
- Онлайн тренинги
- Марафон "Идеальное пищеварение"
- ДЕНЬ 2. Секреты ухода за телом
ДЕНЬ 2. Секреты ухода за телом
СЕГОДНЯ РАЗБЕРЕМ:
- Пирамида Аюрведы — комплексная система из 5 шагов.
- Что значит грамотный уход за телом.
- Самая важная аюрведическая процедура — промасливание
- Правила здорового сна.
УХОД ЗА ТЕЛОМ — ПРОМАСЛИВАНИЕ
Промасливание — это традиционная аюрведическая процедура, которая представляет собой самомассаж всего тела с использованием масла.
Промасливание оказывает благотворное воздействие на весь организм благодаря глубокому проникновению масел в кровь и лимфу. Оно влияет на массу факторов, связанных с физическим здоровьем и эмоциональным самочувствием:
🔸 замедляет старение и продлевает жизнь;
🔸 снимает усталость и напряжение;
🔸 уменьшает проявления повышенной Вата-доши (больше о дошах здесь) ‒ беспокойство и страхи, запор и метеоризм, головную боль;
🔸 улучшает зрение;
🔸 питает тело и укрепляет суставы;
🔸 благотворно влияет на сон и его качество;
🔸 приводит в порядок кожу, улучшая её внешний вид, цвет и эластичность;
🔸 повышает выносливость и способность переносить нагрузки.
Для процедуры промасливания понадобится масло — кунжутное, горчичное, кокосовое, оливковое и т.д. Хорошо использовать и специальные аюрведические масляные смеси. Полная таблица аюрведических масел с их эффектами и показаниями для различных состояний и заболеваний дается на продвинутом курсе «Пищеварение, энергия, иммунитет».
Самый простой и доступный способ — использовать оливковое масло (оно есть в каждом доме) или смесь оливкового и кунжутного (1:1).
ТЕХНИКА ПРОМАСЛИВАНИЯ
- Принять теплый душ
- Убрать руками капли на теле
- Последовательно наносить масло на тело — сверху вниз, втирать в кожу массирующими движениями. Все, кроме волос должно блестеть.
- Снова душ
- Убрать руками лишние капли
- Промокнуть полотенцем
❗️Не используйте сейчас промасливание, если:
- повышена температура;
- беспокоят кашель и насморк;
- есть серьезные проблемы с пищеварением — тошнота, рвота, тяжесть, полное отсутствие аппетита.
УХОД ЗА ТЕЛОМ — ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Все знают, что делать зарядку по утрам — это полезно. Однако не все следуют этим рекомендациям.
Чтобы появилась крепкая мотивация, нужно четко понимать, какое действие оказывает 10-15-минутная активность по утрам на организм.
ПИЩЕВАРЕНИЕ
ЛИМФАТИЧЕСКАЯ СИСТЕМА
Лимфа играет важную роль в очистке организма и его защите от возбудителей болезней. Именно с помощью лимфы выводятся отработанные вещества, токсины, отмершие клетки, поэтому её застой может спровоцировать воспалительные процессы в разных системах организма. Сердце качает кровь в организме, но у лимфы нет своего «насоса». Лимфа движется только за счет сокращения мышц, поэтому важно прямо с утра «раскачать» лимфатическую систему и запустить поток лимфы в организме.
АМА
Эксклюзивный, ключевой термин в Аюрведе — особая субстанция, которая образуется из-за неправильного пищеварения. Ама выводит из баланса все три доши и приводит к возникновению болезней или их обострению. Ежедневная зарядка запускает процесс её сжигания естественным путём: легкая, но регулярная утренняя нагрузка активизирует процессы метаболизма, приводит к эффективной работе гормонов щитовидной железы.
НАСТРОЕНИЕ
Благодаря активной физической нагрузке в мозге вырабатывается дофамин ‒ нейромедиатор, который вызывает чувство удовлетворения и служит одним из элементов системы вознаграждения. В дальнейшем от роста дофамина повышается и мотивация, поэтому с каждым разом становится всё проще «уговорить» себя на ежедневные упражнения. Зарядка улучшает настроение, помогает при депрессии и избавляет от лености.
КОНТРОЛЬ ВЕСА
Ежедневная зарядка помогает в борьбе с лишним весом, и это вновь связано с пищеварением. Утренние упражнения запускают процессы метаболизма, и организм продолжает сжигать калории ещё некоторое время после зарядки.
Ну как? Убедились в пользе зарядки? :-) А теперь приступаем к ПРАКТИКЕ!
Сделайте зарядку с утра и расскажите о Ваших впечатлениях:
- легко ли было приступить к зарядке с утра?
- что почувствовали после зарядки — усталость или прилив бодрости?
- как чувствовали себя в течение дня?
- будете ли продолжать делать зарядку по утрам?
ПРИМЕР ЗАРЯДКИ
ВАЖНО:
Главный критерий ‒ это делать зарядку до легкого пота, но при этом не переборщить с нагрузкой. Иначе вместо чувства бодрости и лёгкости в теле вы заработаете только усталость и желание прилечь. Зарядка не должна вызывать сильное мышечное и эмоциональное истощение, головокружение или потемнение в глазах.